瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线

瘦臀部最快最有效的方法图片

单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿

这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。

瘦臀瘦腿做法：

1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

瘦臀瘦腿要点：

1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。