北京特警创平板支撑世界纪录 但勿陷入平板支撑长时间误区

新闻：北京特警创平板支撑世界纪录

5.14第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2024年9月26日创造。上午10点26分，第二届平板支撑世界杯比赛在北京香格里拉酒店正式鸣哨。平板支撑吉尼斯世界纪录保持者北京市公安局特警总队队员毛卫东和原世界纪录创造者美国海军陆战队退伍老兵乔治·胡德以及10名国内外平板支撑高手参加此次比赛。

5.14晚6点06分，美国选手乔治·胡德因身体达到极限，结束了比赛，他创造了自己7小时40分的新纪录。6点27分，毛卫东以8小时01分的成绩结束比赛，他平板支撑的时间超出美国选手21分钟，创造了新的吉尼斯世界纪录。赛后，他激动不已，还在地面连坐了15个俯卧撑展示特警体魄，随后和乔治·胡德拥抱。“(乔治·胡德)是我非常崇拜的偶像，向他表示敬意。”毛卫东对京华时报记者说。

平板支撑真的时间越长越好吗

对于这种世界纪录的比赛，我们普通人切莫陷入一种误区，认为平板支撑做得时间越长越好。其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。

练平板支撑对于时间要更关注动作

练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

平板支撑的一套标准动作：

做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。