跑步能缓解心情吗 5大原因诠释压力大更需坚持跑步

跑步能缓解心情吗

跑步的确可以减轻压力和缓解心情。

心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

不过，要注意啦，跑步能消除低落心情，跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。所以，运动心理学家主张，不要等到出现低落心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生低落心情，即使产生低落心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。

5大原因诠释压力大更需坚持跑步

1、压力大影响睡眠，跑步可改善

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、压力大会致胖，跑步可帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、压力大抵抗力差，跑步可增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、压力大影响心情，跑步可愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后你会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、压力大易致病，跑步可强身健体

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。