运动虽好,但其实大强度、大运动量的健身锻炼,反而会更容易出现“运动后免疫抑制”,削弱身体的免疫系统,让你更容易生病。那么,运动一周几次最好呢?如何合理安排一周的训练内容?
运动一周几次最好
运动频率,一周几次最好,其实具体情况还得根据不同运动玩家来决定,取决于玩家承受程度。
一、小白运动玩家
一周3练大肌群训练:两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼,在时间充裕的情况下,推荐一周进行3次大肌群训练,两次训练间隔2-3天,可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练,本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练,可以在相对短的时间里,达到很不错的塑形效果。
二、中级运动玩家
一周4-5练:3次大肌群训练,1-2次小肌群,小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者,在整体练出轮廓后,一般都希望能更好的雕塑细节:不但要胸大、背阔、臀翘,还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉,小腿线条更好看等等。
这个阶段,可以选择一周4-5练,在两次大肌群训练中,穿插一次针对中小肌群的雕塑训练,比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量,即使多插入一天,还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复,对整体的训练效果也更好咯。
三、高级运动玩家
根据自身情况安排:一天2练,一周4-5练等。
如果你是已经训练了3、4年的健身大咖,或者是运动员级别的专业选手,那训练频率可以相对更高:比如一天两练,每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快,而且对自己身体的节奏把控也更好,也更清楚如何正确的搭配饮食和休息,所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
tips:肌肉训练的过程,其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗,再经过充分休息,补足充足的营养物质,进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中,不管是小白还是大咖,千万不要操之过急,不仅要好好训练,更要好好休息,才能保证训练效果。
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