很多人在跑步的时候有过这样的体验,在跑步过程中,身体的某部位会突然传来剧痛,这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间通常称为“岔气”。那么,跑步岔...
跑步岔气了怎么办
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了,建议不要再跑了,应立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
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