臀部是女性最性感的部位,如果臀部过多赘肉就很难看了,而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么,臀部怎么运动减肥?臀部减肥最有效运动是什么?下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法,帮你打造完美身材。
臀部减肥动作之椅背站立抬腿
作用:收缩锻炼臀大肌。
双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
臀部减肥动作之滚动臀部
作用:紧致臀部肌肉。
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。
tips:做动作时配合呼吸,但最好呼吸均匀。
臀部减肥动作之叉腰伸腿
作用:伸展胯下、美化臀部线条。
站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
tips:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
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