快走会伤膝盖吗 快走伤膝盖的原因及解决方法

快走会伤膝盖吗

正确快走一般不会伤膝盖。

一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的。而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

当然，如果快走时的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖肯定是有一定损伤的。

快走伤膝盖的原因及解决方法

1、快走前没有做热身运动

在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，突然的加快行走速度，进行快走，是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。

解决方法：快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。还有，最好快走后，也先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环。

2、快走时穿的鞋子不合适

快走的时候，鞋子要合适，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。

解决方法：快走时最好穿平底的运动鞋。

3、快走时场地选择不合适

场地选择也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。

解决方法：快走时场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

4、快走时有点操之过急

一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离，或者是快走次数过于频繁，身体部位得不到休息。不仅不能达到想要的效果，反而会因超过自身限度而使身体受到伤害。

解决方法：快走要循序渐进，按照自己的身体情况来进行，不可操之过急。每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急。