吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱

时间: 01-17 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 西兰花富含多种人体生长所需的营养素,其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒,并且被认为是天然的抗癌蔬菜,“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗?答案自然是肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中...

    吃西兰花可以减肥吗

    可以减肥。

    西兰花热量低,每100g西兰花,热量仅为33大卡。且富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多,以及含丰富的膳食纤维,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。因此不会觉得饿,减肥的时候多吃些西兰花,可以帮助大家快速的降低每餐热量,轻松瘦身。

    另外,西兰花富含维生素C,可以帮助我们在大运动的训练之后,从僵硬的肌肉中快速恢复过来。据说,单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得,健身达人那么喜欢西兰花。

    吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱

    推荐6款西兰花减肥食谱

    1、西兰花炒虾仁

    材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、

    做法:

    (1)西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;

    (2)在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;

    (3)将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;

    (4)放入西兰花,用大火迅速爆炒,再添加调味即可。

    2、上汤皮蛋西兰花

    材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

    做法:

    (1)西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水;

    (2)皮蛋去壳,切小块;姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片;

    (3)锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;

    (4)放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。

    吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱

    3、西兰花彩蔬丁

    材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

    做法:

    (1)西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;

    (2)煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;

    (3)用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;

    (4)热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;

    (5)将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

    4、培根鲜蘑西兰花

    材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

    做法:

    (1)培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;

    (2)蘑菇和西兰花用沸水快速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;

    (3)锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花快速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

    吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号