夏天怎么吃减肥效果好 你学会吃了吗

1、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃点水果吃颗煮鸡蛋等，热量不大还能保持体力。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的食物，就是最适合当早餐的食品了。

此外，例如苹果等是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

2、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

3、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

4、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

5、每月可有一次放纵饮食

每月给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

6、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

当然，在减肥期间。长期营养不均衡，肝脏代谢功能就会出现紊乱，多余的脂肪无法正常代谢到体外，堆积到皮下就会形成外形肥胖，沉积于血液就会造成高血脂，附着于脏器就会影响脏器功能（如脂肪肝）。

所以只有从营养调节入手，从根本上解决了肝脏代谢紊乱问题，肥胖也就自然而然解决了。