6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

6个减肚子瑜伽动作

　　1、毛毛虫爬

　　主--要肌肉：马甲线、人鱼线

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　　动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。

　　身体+++++++-呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

　　呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做3组

　　动作次数：每组做20次

　　休息时间：1分钟

　　2、仰卧抬腿卷腹

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

　　呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半

　　3、仰卧顶髋

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：减脂塑形每组做20-25个

　　休息时间：1分钟-1分半

　　4、踩球顶髋(高难度)

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半

　　5、仰卧蹬车

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

　　呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半

　　6、左右交叉起

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半