能瘦腿的瑜伽动作

能瘦腿的瑜伽动作

主要体式有：山式-前屈-战士一-战士二-反战式-三角侧伸展-四柱支撑-上犬式-下犬式-高弓步-站立后弯，下面我带大家来做主要体式解析：

1、站立在垫子的前端，双手高举过头顶，掌心相对，从髋处开始折叠上半身向前向下，同时双手掌心合十从头顶到指尖触地或者掌心压实垫子，头部自然向下放松。

2、前屈中略微屈膝，将左腿向后迈一大步直到右腿大小腿呈90度，左前脚掌着地脚后跟先后用力，双手指尖点地，抬头看向前方，髋部摆正。

3、左脚跟向内压实垫子，右脚跟对准左脚足弓，双手带动上半身向上伸展，双手高举过头顶，来到战士一式。

4、双手掌合十从头顶向下滑落，然后双手向两边展开与肩部同一水平线上，身体面向正前方，坐骨向下沉，眼睛看向右手指的延长线，来到战士二。

5、右手向天花板的方向伸展，左手掌自然的放在左腿上，然后右手带动躯干向右侧，可以的话右手掌放在右脚的内侧，初学者可以在右脚掌内侧放一块砖，将右手掌放在砖上，左手向右侧伸展。

6、双手掌放在右脚掌的内外侧，撤右脚向后，前脚掌压实垫子，脚后跟向后用力，背部肌肉饱满，臀部放松下沉，双手夹向身体，手肘向后弯曲来到四柱支撑，胸腔向前穿来到上犬式，脚背压实垫子，胸、腹、大腿、膝盖、小腿部离开垫子。

7、臀部向上向后抬高，双手掌和脚掌压实垫子，来到下犬式，头部自然放松。

8、迈右脚向前一大步，大小腿呈90度，左脚前脚掌压实垫子，双手高举过头顶，先来到高弓步，然后慢慢伸直右腿，再屈右腿到90度，再伸直右腿，重复数次。

9、从下犬到平板。在下犬时双手掌压实垫子，保持腿部的力量，臀部下沉，来到平板。然后保持平板中背部的力量，来到下犬。

10、双腿有力，稳定住骨盆，放松背部肌肉向下，双手带动躯干向后弯，过程中，始终不能先将颈部自动向后。