维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和各种功能等。对于普通人来说,只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给量,不需额外再服用维生素c。但...
缺乏维生素c的表现
当你出现以下缺乏维生素c的症状,说明你需要补充维生素c哦:
缺乏维生素c的症状:龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等,严重的会引起坏血病。
儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛,体重不增,身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血,时间长了会出现贫血等症状。
成人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦,抵抗力下降。易感冒,皮肤粗糙,易贫血,身体水肿,伤口愈合缓慢。
什么人需要补充维生素c
1、长期从事剧烈运动或高强度工作者
长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,从饮食从可能满足不了需求,只有额外补充才能满足自身的需要。
2、容易疲倦者、感冒者
这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。
3、婴幼儿
6个月后,婴幼儿开始添加辅食,以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物,这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。
4、孕期及哺乳期妇女
妈妈的维生素c摄入水平,直接影响胎儿对维生素c的吸收利用,以及乳汁的维生素c含量,因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。
5、长期承受过度压力者
长期承受过度压力者,也会加速维生素C的消耗。研究显示,人在压力大的情况下,身体维生素C的消耗是平时的8倍,因为压力会促进肾上腺素的分泌,而维生素C是合成和促进肾上腺素分泌的重要营养素。所以,如果平时生活或工作压力大,需要增加富含维生素C的食物摄入,增强身体的抗压能力,降低疾病风险。
6、熬夜人群
熬夜人群三种营养素消耗比较大,包括维生素C、蛋白质和碳水化合物。现在熬夜的人很多,有些是个人不良生活习惯,有些是因为工作,还有的,就是现在学习压力比较大的学生,多是晚上十一二点才睡觉,所以, 这些人群需要增加富含维生素C的食物摄入,降低熬夜对身体的伤害。
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