为什么要补钙,因为钙在人体内主要存在于骨骼和牙齿种,用来支持人体的运动和咀嚼能力,如果缺钙,则会渐渐丧失这些能力,导致身体变弱。那补钙的食物有哪些呢?
补钙的食物1:芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
补钙的食物2:西兰花
每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
补钙的食物3:毛豆
每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
补钙的食物4:小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
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