睡眠不足会耳鸣吗 睡不好耳鸣了建议这么做

睡眠不足会耳鸣吗

会，会引起神经性耳鸣。睡眠不足，睡眠质量差，情绪烦躁焦虑、身体过度疲劳，免疫力下降，神经功能紊乱，会出现神经衰弱，从而会导致神经性耳鸣现象的发生。而长期耳鸣又会引起烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪，又会导致失眠等情况，从而会造成睡眠不足与耳鸣之间的恶性循环。

睡眠不足耳鸣怎么办

1、调整作息时间

因为睡眠不足而引发耳鸣之后，要及时的调整作息时间，多休息，不能再熬夜，保证每天有8个小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。

2、缓解失眠情况

大多睡眠不足是因为失眠导致的，而想要缓解睡眠不足引起的耳鸣，就需要从源头上来解决。睡前不要吃东西，晚餐吃得清淡，睡前切忌饮用浓茶、咖啡等饮品，保持心情的平静，早点躺在床上，或是睡前泡泡脚，进行睡前按摩，都是对入睡有帮助的。

3、白天补觉

如果晚上睡眠不足，在白天也要适当的进行补觉，即使不能入睡，也可以闭目养神，特别是中午用餐后，可以休息30分钟左右。

4、喝水

因为睡眠不足早上起来出现耳鸣情况，可以喝一口水，吞咽食物也是能帮助平衡耳内压的。

5、放松心情

有些出现耳鸣的人，是因为睡眠不足引起的情绪紧张抑郁而导致的，所以进行深呼吸，放松心情，不要把注意力总集中在睡眠不足上；而出现耳鸣也不要焦虑，烦躁，一般来说只要睡眠后面能保证，耳鸣症状会得到缓解。

6、耳部穴位按摩

耳门、听宫、听会、翳风四穴，为耳朵周围重要治疗穴位。首先，互搓掌心50次，趁热用力按压上述穴位，连续做5~6次，每天做3次。有助于刺激耳周，改善血液循环，缓解耳鸣。