今天我给大家带来的是预防高血压的方法，还不知道怎么预防高血压的朋友下面抓紧时间和我一起了解下吧。
预防高血压的方法
合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。
除此之外，良好的生活习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大大降低心脑血管疾病发生的风险。
但「如何吃」又是非常繁琐的一件事，要记住的点好像特别多。
别着急，健康头条根据中国人的饮食习惯，结合医生和营养学专家的建议，给大家总结了一个顺口溜：
精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。记住上面 4 句话，基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来，细细来说。
精米不如吃粗粮
相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且，在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。
可以这么做：
煮粥的时候，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；
蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
多喝牛奶少盐糖
高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。
我们需要反过来做。
可以这么做：
做菜的时候，少放盐；
可以选择低钠盐、低钠酱油等；
每天喝 300 毫升牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以选择酸奶或舒化奶；
拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
可以这么做：
绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；
用水果代替其他的零食来加餐。
女人怎样容易怀孕？女人备孕的最佳时间。备过孕的人都知道想要怀孕不是一件简单的时间，从身体上还有饮食以及生活习惯上都需要积极的配合才有可能受孕成功。那你知道怎么样才容易受孕呢?哪个时间段是最佳的受孕时间呢?下面就教教大家怎么容易怀上。
