如何预防三高

如何预防三高

三高是指什么：

高血压,高血脂,高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是指机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

三高是如何形成的：

造成高血压、高血脂有下面几大因素：

1、遗传因素；

2、饮食习惯，饮食高盐、高钠，动物脂肪摄取过多，肥胖。

3、吸烟。吸烟是冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。

4、精神和心理因素——长期精神紧张又缺少体力活动的朋友易发生高血压。高血压、高血脂通常是并存，两者呈因果关系。因此，人们称高血压和高血脂是一对“难兄难弟”。

它给我们带来什么危害，应该如何预防及营养调配。

首先我们来看看目前我国的现状。目前我国高血压患病率达8.8%，18岁以上居民公有1.6亿，尤其分布在北方。比1991年上升31%，增加7000多万人。糖尿病患病率为2.6%。成人超重率达22.8%，肥胖率达7.1%，儿童肥胖率达8.1%。现在影响我们身体健康的第一大疾病是心血管疾病。占总死亡人数的四分之一。是全世界最大的疾病。而心血管疾病都跟三高、肥胖有很大关系。

世界卫生总干事说过：心血管疾病只要采取预防措施能减少一半的死亡。营养学是预防医学，教我们正常的饮食习惯和生活方式让我们减少生病。专家统计，心血管疾病只要预防花上1元钱，医疗费就可以省上100元。

高血压、高血脂对我们身体造成的影响及后果：

轻者会有头痛，头晕，睡眠不好，健忘，也有的出现胸闷、心悸等症状出现。

随着病情的发展，出现冠心病，脑动脉硬化，脂肪肝，肾动脉硬化。

重则导致脑出血，即中风。脑出血是高血压最严重的并发症。出血部位一般在小脑，表现为偏瘫、讲话不清楚，甚至死亡。

还有可能造成心力衰竭。由于高血压患者常伴有冠状动脉粥样硬化，使负担加重的心脏处于缺血、缺氧状态，易发生心力衰竭。。

那么如何调理使高血压、高血脂远离我们呢？

1、早晨起来喝大杯水，早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用，预防高血压、动脉硬化的作用。动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。早上起来马上喝杯温开水，可将头天晚餐吃进的氯化钠很快排出体外。

2、高血压患者每日盐的摄取量不超过5克。多补充含钾丰富的食物。水果、蔬菜、豆类都含较多的钾。苹果富含钾离子，能预防高血压。美国的佛蒙特州，曾以患心脏病和风湿病居多，但自从推广苹果醋加蜂蜜，再加热开水冲释后饮用，大大改善了患心脏病的几率。黑木耳可以使血液不粘稠，黑木耳最好煮水喝，煮浓一点。红葡萄酒有降血压、降血脂的作用。红葡萄的皮上有一种逆转醇，可以抗衰老。每日喝50-100ml为宜。同时吃初粮如荞麦、燕麦、红薯、土豆等，可以降血压、血脂。因为这些杂粮有丰富的纤维和维生素。

3、适当的运动。每日至少3次，每次20分钟。跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳、做体操等。生命在于运动。

4、戒烟限酒。饮酒会使血液升高。最好限制在每日25以下。

5、适当补充钙。中国人缺钙情况很严重。钙可使血管增强弹性。

6、控制体重，保持理想或合理的体重。

7、保持乐观的心情。忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多，血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡。

8、每餐前补充尚赫几丁质