花生的功效与作用。各位,花生别油炸或者直接吃啦!花生和它搭配,效果翻倍!
花生是个宝营养价值特别高
花生被称之为“长寿果”,花生米人人都喜欢吃,但很多人喜欢花生米的第一理由是好吃美味,其实花生米的营养成分是超乎你想象的。
花生米的营养价值非常棒,它的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高,所以有人把它称之为“植物肉”。
花生的功效
1、保持心脏健康
花生米中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。
2、控制血糖
研究发现,每天以一份花生米取代红肉,可以降低患糖尿病的机率达21%。
另外,花生米可以减缓碳水化合物的吸收,因此早上吃花生米,可以让血糖值整天都维持较低的水淮。
3、降血压
花生米中的脂肪,可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化、降低血压。
4、延缓衰老
花生米中含有丰富的儿茶素具有很好的抗老化的作用,因此多吃花生有助于延缓衰老。
5、补充钙质
花生米中含有丰富的钙质,因此多吃花生米可帮助补充钙质,促进人体的生长发育、预防骨质疏松。
6、保护眼睛
花生米含有丰富的蛋白质,经常食用可以保护眼睛。
花生红枣粥
食材:花生30g、大米60g、红枣15g、冰糖50g(可根据个人口味添加)
做法:
1、准备好大米、花生、红枣。
2、大米洗净,倒入沙煲,加入适量冷水;大火煮开。
3、倒入红枣,煮10分钟。
4、加入花生,大火煮开,小火熬煮20分钟。
5、加入冰糖,直至糖化。
6、盛入碗中,温热食用。
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