如何保持血糖平稳

如何保持血糖平稳

不要跟风“贴秋膘”

因为三伏天出汗多、消耗大，又常常食欲不振，不少人都会瘦一些。立秋后，天气转凉，食欲也有所恢复，所以要趁势将夏天丢失的营养补回来。于是白切肉、红烧肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食就搬上了餐桌。

其实，糖友不要跟风贴秋膘，饮食嘛，还是清淡、温润点好！过多吃油腻的肉有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险哦！

这样做

不管你是吃祖传秘方，还是营养佳品，想要身体健康、血糖稳定，你得遵从进补的基本原则：低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。

在膳食选择上，小红帽建议糖友们可多以蔬菜作为“补品”，可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

血糖波动要重视

每每到了换季的时候，很多糖友的血糖就会出现波动，加上秋季昼夜温差逐步加大，血糖也就忽高忽低不好控制了。

这样做

换季可适当增加测血糖的频率，若某次血糖偏高也不必太紧张，可通过测全天7个点的血糖（空腹、餐前、餐后两小时、睡前）来衡量血糖情况，不能凭单次测量结果便擅自调药。

切勿粗心患糖尿病足

很多人都深有体会，在秋季，空气干燥，足部皮肤很容易出现干燥开裂的情况。如果稍有疏忽，裂开的足部可能因为一点微小的伤口，就发展成糖尿病足，让你后悔莫及。

这样做

糖友每天可以用温水，而不是热水洗脚（不超过37℃），浸泡时间不宜过长。糖友的脚可能感觉不到水的热度，所以最好先用手试试。切记不要泡太久，因为浸过水的溃疡更难痊愈，一般不超过5～10分钟。洗完以后，要用柔软的毛巾立即轻轻的擦干，尤其是趾缝间皮肤。如果足部皮肤比较干燥，可以适当的使用一些润肤霜，脚部干裂时涂尿素霜。

秋季血压高要注意

秋季早晚温差比较大，容易造成血管收缩，导致血压升高。特别是对于一些原本就有高血压症的糖友，更是要格外小心。当出现鼻子出血、头晕目眩等情况时，应该注意高血压的发生。

这样做

如果感觉有头晕目眩等不适，需查一下血压，排除是否高血压引起的。确认高血压或长期不适时，则需及时上医院检查就诊。

控制钠盐的摄入是糖尿病合并高血压非常重要的饮食原则。钠的主要来源是食盐，正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内，合并高血压的糖友食盐摄入量应控制在3~4g或更少。