人体生物钟作息时间表

1—3点丨熟睡养肝

肝脏排毒与自我修复最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足，肝气就不会过旺，精神就能保持柔和、舒畅。

5—7点丨起床养肾

此时肾脏活动最强，应该早起排尿。肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。

7—9点丨吃早餐养胃

辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

11—13点丨小睡安神

子午觉是中医重要的养生法，午饭后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

15—17点丨运动养护膀胱

申时是膀胱的排毒时间，适当运动可加快膀胱排毒。不妨步行买菜、打羽毛球、慢跑等。

23点丨静卧助胆排毒

子时是胆排毒时间。上床静卧、准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。