精神压力大睡不着怎么办 教你有效缓解压力的方法

时间: 12-12 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 精神压力大睡不着怎么办?每个人都会遇到或大或小的压力,但这种精神压力影响睡眠就得引起重视了。长期的失眠只会造成更大的恶行循环。下面就来具体教你怎么做。

    精神压力大睡不着,先找到压力源

    导致一个人精神压力大的原因有很多,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺,工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠,这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。

    精神压力大睡不着怎么办 教你有效缓解压力的方法

    精神压力大睡不着怎么办

    “4-7-8“呼吸法

    帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以缓解精神压力,有益于心理健康。另外,这种方法做起来很随意,只需后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

    具体步骤:

    1、用口呼的一下大呼气;

    2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

    3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

    4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

    注意事项:

    1、每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

    2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

    3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周。

    精神压力大睡不着怎么办 教你有效缓解压力的方法

    每晚泡脚

    脚是人体的“第二心脏”。用50度左右热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

    按压穴位

    还可以按压你的内关穴和外关穴,这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书,看看两个穴位的位置,很好找的。

    中药调理

    实在不行的话,就去开点中药,调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。

    全身放松法

    在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和

    自我联想法

    比如闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。

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