精神压力大睡不着怎么办 教你有效缓解压力的方法

精神压力大睡不着，先找到压力源

导致一个人精神压力大的原因有很多，一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因，自我的消极暗示等等，外源则是由某种具体的事情引发，工作不顺，工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力，就得找到这些导致压力的源头，针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠，这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。

精神压力大睡不着怎么办

“4-7-8“呼吸法

帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以缓解精神压力，有益于心理健康。另外，这种方法做起来很随意，只需后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤：

1、用口呼的一下大呼气;

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

注意事项：

1、每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周。

每晚泡脚

脚是人体的“第二心脏”。用50度左右热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

按压穴位

还可以按压你的内关穴和外关穴，这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书，看看两个穴位的位置，很好找的。

中药调理

实在不行的话，就去开点中药，调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。

全身放松法

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和

自我联想法

比如闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。