产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥

时间: 01-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 产后瘦身一直是产后妈妈的目标,但是想要恢复产前的身材,谈何容易。那么产后怎么减肥最快最有效呢?下面跟随小编一一起来详细了解了解吧~

    产后怎么减肥最快最有效之运动方式

    月子期可进行轻度康复训练

    月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。要知道的是,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动,而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。

    1.康复训练之腹部篇

    深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。

    颈部运动——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。

    2.康复训练之腿部篇

    平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行,加强腿部肌肉的锻炼。

    3.康复训练之臀部篇

    首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。

    4.康复训练之胸部篇

    将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

    产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥

    月子期后可以进行有氧运动

    过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。

    一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度,尝试慢跑、瑜伽等等。通过持续的有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,产后瘦身胜利在望。

    产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号