宝宝睡眠不好怎么办 三大招帮宝宝有效调理睡眠

宝宝睡眠不好应保证宝宝睡眠时间

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

10岁以上的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

宝宝睡眠不好应调整宝宝睡眠姿势

睡眠姿势宝宝每天大部分时间都在睡眠，但他们还不能自己控制和调整睡眠姿势，因此需要妈妈帮助宝宝选择一个好的睡眠姿势。一般来讲，睡眠姿势可分为三种，即仰卧、俯卧和侧卧，三种姿势各有利弊。

仰卧的睡觉姿势常被大多数爸爸妈妈所接受和喜欢，因为这种睡姿宝宝的头可以自由转动，呼吸也比较顺畅。但仰卧有个缺点：头颅容易变形，几个月后宝宝的头枕后部可能会睡得扁扁的，这与长期仰卧睡有一定的关系。

俯卧睡是国外特别是欧美国家常常采取的姿势，他们认为俯卧时宝宝血氧分压比仰卧时高5～10毫米汞柱，这就是说俯卧时肺功能比仰卧时要好。另外宝宝吐奶时不会呛到气管内，头颅也不会睡得变扁平。这种睡姿的缺点是因为宝宝还不能自己抬头，俯卧睡时容易把鼻口堵住，影响呼吸功能，引起窒息。

我们提倡侧卧姿势与仰卧姿势相结合，最好经常变换睡姿，可避免头颅变形。为提高宝宝颈部的力量，训练宝宝抬头，每天可以让宝宝俯卧睡一会儿，但时间不要太长，注意不要堵住鼻口。等几个月后，宝宝自己会翻身了，睡姿就再也不成问题了。以后不论你将宝宝放入婴儿床时是什么姿势，宝宝都会找到自己最习惯、最舒适的姿势。