哺乳期妈妈应该怎么吃

哺乳期妈妈应该怎么吃

熬过十月怀胎，正打算放飞自我，又被母乳喂养按下，忍啊忍！简直生无可恋……

上期给大家讲了关于催奶的种种说法，那么掌握这些原理之后，具体到产后、月子和哺乳期具体应该怎么吃呢？

于是，小编赶紧给大家整理了这篇文章，希望每一个妈妈都能做好月子，幸福一生哦~

哺乳期到底哪些不能吃呢？

首先，我们要知道哺乳期内究竟哪些东西是不能吃的？

其实大多数的食物是可以放心食用的，但是以下几类还是要注意忌口，以免带来不必要的风险哦~

01

避免酒精

哺乳期间建议妈妈们不要饮酒，但是如果遇到必须要应酬喝酒的情况，最好是饮用不超过355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒，并且至少要等待2-3小时后才能喂奶。

如果超过了这个量，则需要更多的时间来等待酒精在体内清除。

饮酒过量，会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，所以尽量少饮或是不饮。除了酒以外，哺乳期的妈妈还要注意不要吸烟和吸二手烟。

02

避免咖啡因

大多数的哺乳期妈妈，少量的饮用咖啡或者含有咖啡因的茶都是没有问题的，因为通常只有1%的咖啡因会进入母乳。

所以，美国儿科学会提出哺乳期妇女可以每天喝2-3杯咖啡，这时在婴儿的尿液中，是不会检测到咖啡因的。

咖啡因会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

03

避免引起不适的食物

有些食物可能引起宝宝过敏，比如牛奶蛋白过敏、花生过敏等，如果确定宝宝对哪种食物过敏，那你就得在哺乳期尽量避免这些食物了。

哺乳期间要注意观察可能有些食物叫引起宝宝的不适，如果宝宝吃了妈妈的奶后有下述不适表现，（出现严重肠绞痛、皮疹、呕吐、腹泻、大便带血、呼吸困难）则需要立即就医，排查宝宝的上述不适是否由过敏导致。

总之，成为宝爸妈后，要时刻保持一双火眼金睛才是！