无氧运动有哪些 减肥 无氧运动有哪些瘦全身

无氧运动是个啥

无氧运动最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。

无氧运动有哪些减肥

一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

1无氧运动有哪些减肥 徒手深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

要点：

1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：

此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：

盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)

2无氧运动有哪些减肥：平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：

这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

作用：

充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：

平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

3无氧运动有哪些减肥：跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

跨步深蹲，小编人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点：

1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。

要点：

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;

2.收腹挺胸，后背挺直;

3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

组数:

一般情况，一组25个左右，两组就可以了。

这个动作很累，但是效果很好。

无氧运动练习贴士

1.做无氧运动时，力竭会导致动作变形，所以感到力竭时便可停下动作。

2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。