空腹跑步减肥吗?一些朋友认为空腹跑步效率高，因为可以帮助我们更好地减肥减脂。事实是否真的如此？空腹跑步是不是所有人都适合？空腹跑步可以瘦身吗？
空腹跑步减肥吗
空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到减肥效果。但心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步，因为空腹跑步超过20分钟，就会消耗肌肉。体能好、有训练基础的跑步者，空腹跑步完需要合理进食，以防吃下太多食物，这样反而增肥。
空腹跑步后当心暴食增肥
一些大学的研究证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，但空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到增肥的效果。食欲好的人，最好在跑步前选择垫餐（香蕉和牛奶即可)。
有增肌目标不要空腹跑步
空腹跑步能很大程度上消耗脂肪，帮助我们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基础代谢的朋友们，早上最好不要选择空腹跑步。
建议有体能训练基础的人，早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品(两个水煮鸡蛋、或者一杯冲泡的乳清蛋白粉)，防止肌肉流失。
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