瘦臀部的运动方法 久坐族每天40分钟打造蜜桃臀

瘦臀部的运动方法

减臀部肉最快的运动减肥都要哪些？爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的运动方法。除此之外，想要减臀部肉，可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦臀部的舒缓减肥动作，一起来看看怎么做才能最快减臀部肉。

瘦臀部的运动方法之减肥动作

跪姿抬腿

锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

瘦臀部运动要点：

1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点：

1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。

2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

3.重复此动作3组20次。