瘦臀提臀的方法 运动饮食这样做分分钟练小翘臀

时间: 06-16 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 瘦臀提臀的方法有哪些?气温慢慢回升,你是否也想穿上性感的包臀裙?且不说裙子,穿牛仔裤都是要有个紧翘的臀部才好看的!怎样瘦臀提臀?七丽来教你如何瘦臀提臀。

    瘦臀提臀的方法 饮食篇

    多喝绿茶提高代谢

    多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬,丰富的纤维素可阻止脂肪沉积,钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢,改善淋巴和血液循环;此外,控制食物热量、少吃油腻食物,以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感,有效辅助控制食欲)。

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    不要吃甜少油少盐

    甜食不仅是瘦臀提臀的敌人,更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪,否则做再多的运动也是白搭。

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    瘦臀提臀的方法 运动篇

    登台阶瘦臀提臀

    利用台阶和一个小板凳就能做这个动作,而且据研究,爬楼梯燃脂效果比跑步要好,这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外,上台阶这个姿势,对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度,比深蹲和单腿深蹲还要高。

    瘦臀提臀做法要点:1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面,从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。

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    2.另外一条不着地的腿悬空,这样对膝盖不会产生很大的压力。

    3.控制肌肉发力,回到起始位置,换一条腿重复。

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    标签: 翘臀 瘦臀

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