运动减肥多久能见效果 提高运动减肥效率的7个小方法

运动减肥多久能见效果

运动减肥一般不会一蹴而就（即马上可以看到效果），开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以，一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。

另外，有些体质较差的人，身体适应过程还要长一些，可能要适应1个月才能开始减肥，即一个月后才能看到效果。

运动减肥一个月瘦几斤才正常

运动减肥期间切莫过于心急，正常情况下，每个月减4斤是最合理的，这样才不会对健康产生负面影响，也不会太辛苦致无法坚持下去。只是进行运动减肥时要注意一点的是，运动减肥的时候每减5kg，我们的身体都会稍微有个反弹然后继续下降的过程。这时不要担心，别管它就行了，切莫因为没有效果就放弃了运动。

再说，继续运动就是了体重控制是一个长期工程，就算短期内减下来了，后面保持不好的话也很容易反弹。所以，请记住，生命不息、运动不止，不只是为了瘦身也是为了自身健康。

减肥最终成功的关键窍门：你达到90到180天的周期了吗？

不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天，大脑有记忆，身体也是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方；腿断了会重新愈合，而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆。同样，身体对你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降，身体会自动启动它的保护系统防止你的脂肪流失，它会降低你的基础代谢防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因为你的代谢的降低也不能够再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固，让你的身体记住你现在的体型。很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划，其实是很难减下来。