臀部赘肉怎么减下去 六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”

蝗虫式变体

上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。

tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。

猫式变体

双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。

tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。

站立幻椅式

站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。

tips：在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰。