跑步后脚踝肿了怎么办 五大消肿止痛法你get了吗

时间: 10-25 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 跑步时,因为这样那样的原因,如没有热身,鞋子不合适,道路过于崎岖等容易导致跑步后出现脚踝肿痛的现象。那么,跑步后脚踝肿了怎么办?脚踝疼怎么恢复?

    跑步后脚踝疼要先停止跑步运动

    跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛,最好是能马上停下运动,避免再次使被扭伤的脚腕用力,加重扭伤情况。

    另外,跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛,还需要休息静养,特别是在扭伤初期,尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的,一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动,去医院检查一下,看是否有骨头的损伤。

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    跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重

    跑步后出现脚踝疼,首先自己判断一下伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛,可以站立、走路的话,肉疼骨头不疼的话,可能是运动酸痛或一般扭伤,可尝试自己处理,这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失,不用过于担心。

    相反如果出现剧烈疼痛的话,就需要及时就医。如果情况不严重的话,若想早点恢复,也可根据实际情况,再操作下面的处理方式。

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    跑步后脚踝肿了怎么办

    1、冷敷疗法消肿

    冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。

    2、热攻疗法消肿

    热攻疗法就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

    热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。

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    3、中药外敷疗法消肿

    主要是利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂,跌打丸口服,疼痛时芬必得口服,治疗期间尽量少活动。

    4、揉捏缓解消肿

    在脚腕扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。

    5、敷布压缠脚踝消肿

    轻轻地用敷布压缠住脚踝,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样你会阻滞流向脚的血液,不利于损伤恢复。 然后是抬高,当你坐着的时候,可以把脚放在几个枕头上,这样你的脚就会比你心脏的位置高一些,这样便会有利于减轻脚部肿胀。

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