登山机伤膝盖吗 练登山机避免伤膝盖注意这5点

登山机伤膝盖吗

一般只要注意正确锻炼，不太容易伤膝盖。特别是和跑步机相比，登山机对膝盖损伤较小。但是，错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

登山机对比登山对膝盖伤害很小

登山机是模仿登山原理设计的一种健身器材。在户外登山时，进行的是主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也很重。但是，在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。

怎么练登山机避免伤膝盖

1、事先热身

不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。

2、步幅不宜过大

用登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。