宝贝们你们减肥千万不要采取极端的方法去减哦,减肥的同时,健康也是非常重要的。
十个小妙招就能让你减出魔鬼身材
以前Jenn是一位微胖界的妹子,
去年,她花了一年的时间,
让自己减掉了15磅(约14斤)。
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都知道数减重不容易,
特意来分享一下,
10条超有用的减肥小建议!
1.找到你爱吃的健康食品
减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!
Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。
以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。
2.吃饭的时候不要分心
吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。
大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。
Jenn还说,如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。
她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。
3.用小一点的餐盘
这个方法,Jenn从大学的时候就已经开始使用。
原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。
小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。
4.准备一个水壶
这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。
想吃薯片零食的时候,Jenn就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才会吃零食。
5.不要省略任何一餐
划重点!尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。
Jenn现在她一天吃三餐,其实吃四五餐也是可以的,只不过她觉得这样太累了。
早餐她以碳水为主;午餐稍稍贿赂一下自己;晚餐很不吃精粮,多吃吃蔬菜和蛋白质。
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