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跑步减肥多久会有效果
跑步减肥时间要足够,一般跑步最好坚持跑完30分钟。
跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。
(以下示意图为慢跑与快跑各种能量来源的大致比例)
也就是说,想要很好的燃脂效果,最好坚持跑完30分钟。
跑步跑多久才开始燃烧脂肪
有人问:跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪,只是刚开始的跑步的一段时间中,脂肪的供能比例不是主要的。
还有研究发现,跑步的减肥作用,通过你不懈的努力,可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说,越跑、身体越好、跑量越多,你跑步的减脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也会越快。
跑步减肥跟合理饮食有关系
一般,人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的,过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取,合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。
合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外,还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时,选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。
想要靠跑步减肥,一定要同时管住嘴,跑多少吃多少,永远瘦不下来。
小编再啰嗦一句:要跑步减肥重要的是要经常跑步或参与别的运动,改变生活饮食习惯,改变精神状态。
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