人到中年发胖怎么办 预防更年期发胖的方法

人到中年发胖怎么办？

很多女性都会有一个烦恼，进入中年之后，特别是开始步入更年期后，感觉更容易发胖，明明平时吃得也不多，这是怎么回事呢？

更年期发胖的原因：

1新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2活动的减少

运动可以提高基础代谢率，有效的防止身体过早，过快的发胖，只不过现代人很少有运动的习惯，且更多的女性朋友习惯坐，躺，久而久之就容易长肉。

3心态的改变

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不放释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。

4饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

5遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

更年期发胖怎么办？

1饮食减肥

多吃低脂肪高纤维食物：

摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

适当摄取蛋白质：

年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

摄取适当维生素：

多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。